1-گامھای یک تا سه از تمرین شمارهٔ یک را تکرار کنید، موھبتھای خود را بشمارید: لیستی بنویسید از ده موھبتی که دارید و پس از خواندن ھر کدام از این موھبتھا علت قدرشناسیتان را نسبت به آن بنویسید و بعد لیست را بازخوانی کنید و برای ھر موھبت سه بار بگویید سپاسگزارم و احساس قدرشناسی داشته باشید...

2-امروز، زمانی که سرِ کار ھستید، تصور کنید که یک مدیر نامریی دارید که ھمه جا به دنبالتان می آید و ھر وقت که شما نسبت به چیزی احساس سپاسگزاری کردید، یادداشت برمیدارد. تمرین امروزتان این است که تا آنجا که میتوانید به دنبال چیزھایی باشید که نسبت به آنھا احساس سپاسگزاری دارید.
3-مدیرتان را وادارید تا ھر بار که احساس قدرشناسی به شما دست میدھد، یادداشتی به این ترتیب بنویسید: من به خاطر —- بسیار سپاسگزارم و تا آنجا که میتوانید احساس شکرگزاری داشته باشید.
١٠
4-پیش از خوابیدن افکارتان را متمرکز کنید وکلمه سپاسگزارم را برای بھترین اتفاقی که در طول روز برایتان رُخ داده بگویید.

منابع:کتاب معجزه شکر گزاری و راز اثر راندا برن